最低値を調べて買いに行きますが、行くのにガソリンを考えます。歩いて行けるところなら歩いて行くようにしたいけど、帰り荷物が重かったりすると残念な時があります。

私の健康ライフの条件は、よく食べ、よく動き、よく寝ることです。若い時から守っています。そのおかげか、今まで大病もせずくらしています。健康であることは幸せです。

脳卒中を患って10年、右手足がいう事をきかないです。今となっては健康がなによりです。

食事は、まず野菜からよくかんで食べます。100才体操に参加しています。なるべく目標6,000歩めざして歩いています。人と会話をする様に心がけています。

体のためには、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えた食事をしています。お菓子の買い置きはしていません。でも、食事に対してきまじめになりすぎるとストレスになり、それはそれで

健康を害してしまうと思うので、週１で好きな和菓子や焼き菓子を買いに、市内や近隣のお菓子屋さんに行っています。これは『心の健康』のため（笑）。

我が家は、脳出血のサラブレッド、減塩を心がけています。しょうゆやドレッシング、ソースなども買う時にチェック！お酒も気を付けて、付き合いや月に一回程度！これからも続けていきます。

体重が増えると足や腰にきます。４月から１日の目標を決めて、7,000歩、歩いています。車に乗らないで、買物も、歩いて行っています。おかげで病気もしないで頑張っています。

四万十町から「活動量計」を借りて、毎日歩数チェックをしています。歩くのは愛犬の散歩の時で、後は農作業により歩数が変わってきます。少ない時には６０００歩（雨の日など）位ですが、12,000歩を超える日もあり、さすがに「疲れた～」という感じになります。後は食事・睡眠ですね。

90歳の夫、80代の私が健康に気を使っているのは食事です。発酵食品や野菜スープは毎日欠かさないようにストックしています。毎日お通じがあるのが健康のバロメーターです。

運動は続ける自身がないので、その分食事に気を配っています。体にいいと知って以来豆乳（無調整）とゴマは毎日とっています。豆乳はカフェオレにしたりココアにしたり、ゴマは料理に使う他、イリゴマをちょっとお腹がすいた時にスプーンでそのまま食べています。豆乳とゴマ生活のおかげで、仕事をしても疲れにくく、体がよく動けるようになりました。ゴマは美容にもいいのか、なにもつけなくても一年中肌の調子がいいし、髪も以前よりツヤツヤになりました。豆乳もゴマも買いやすいのでおすすめしたいです。

人生大事なものはたくさんありますが、なにをするにも健康が一番ですよね。そう思って、運動嫌いな自分ですが、ほぼ毎日午前中は筋トレを頑張っています。おかげで（だと思うのですが）ここ数年、歯科以外病院に行く事はありません。食事ではタンパク質をしっかりとること、野菜を忘れずとることを意識しています。おやつはあまりよくないかなと思いながらも、和菓子、洋菓子、スナック菓子も大好きで、果物も大好きなので食べてしまいます。好きなものは我慢しすぎるとかえってよくないと自分で納得しています。

昨年の夏、父が入院し介護が必要となりました。その際、母と過ごす時間が増え、異変に気付き病院に連れて行くと認知症と診断されました。デイも百歳体操も嫌がり、家に閉じこもる母。父もリハビリを嫌がる時があると病院から言われました。二人を見ていて感じることは、何か目標がなくただただ年をとり日々を過ごしていたことは、病になった時もをそれを乗り越えようと思えない様です。私は何事にも目標を持ち、前向きに取り組むように心掛けています。

毎日6000歩を心がけています。さいわい近くにウォーキングコースがあり、川に沿って歩いていると、小鳥をみたりしてリフレッシュできます。時に「かわせみ」「イタチ」などの珍しい生き物にも出会います。これからも自然の美しさを守っていきたい。

健康を考えてという程ではないけれど、家族の為に朝は野菜をたっぷりと豆腐入り味噌汁に卵を必ずひとつおとしてます。腎臓に病気のある息子にはトマトジュースをコップ一杯、土日以外の仕事の日は毎日飲んで出勤してます！

運動は夕食後のウォーキング、友だちと二人で結構な早歩きで30分位！！

今の季節はホタルが田んぼや川端をゆらりと光ってますよ。

93歳になりました。幸い元気にして暮らせていて感謝です。長い間60歳位からでしょうか。朝晩の体操、散歩、10月～5月まで乾布摩擦、脳トレドリル、新聞をしっかりと読み、小社会の書き写しを続けています。老人大学へも月2回、高齢者学級と今は続けています。令和4年までサークル元気塾、ミュージックペル等もコロナウィルスで閉会しました。

高知県主催の『いきいき健康チェック』に4年前から3年間参加しました。『歩く』を万歩計を買って実行し、必ず１日に６０００歩以上歩き、いつの間にか習慣になりました。今年お休みしますが、来年はまた参加したいと思っています。歩くことの大切さをしみじみ感じながら、いつか人間は歩けなくなる日が来る…という事も分かっているので、それまではしっかりと自分の足で…と思っています。

美魔女の方々がお白湯をよく飲んでおられるそうです。私もあやかって毎朝いただいております。効果のほどは不明です。

「自動車を洗うとき、お茶やコーヒーで洗わないでしょ？だから人間の体にも色の味のついていない水分が必要なの！」だそうです。そして「冷たいものより暖かいものがさらに良いのでお白湯」になるのだとか。

主人の家系が糖尿病の人が多かったので食事には気を付けて生活し高齢ですが元気です。いつまでも元気でいようで散歩・体操し、私は趣味の教室を２つと町の企画の体操月２回と忙しくも楽しい日々の毎日です。認知予防にもと出掛けることを楽しみに人との会話を楽しみに、テレビ・新聞に目を通して、出掛けるようにしています。

私のメンタルヘルスには「物語」です。

ドラマ、本、マンガ、心に潤いがでることはもちろん、気持ちの切り換えにもいいです。ドラマを通じて素敵な俳優さんにもトキメいています。

夫の母の言葉

義母が入院していた頃、お見舞いに行った時、「家で焼き芋を食べておいしかった」と嬉しそうに「感謝してます」「ありがとう」と毎回言っていた言葉を思い出します。12年前の事です。

「三年間なんてアッと言う間だぞ、心してガンバレヨ！！」

今も忘れられない、兄のひとことでした。

忘れられない言葉というより「忘れられない会話」ですね。

父や祖父と最後に話したことが忘れられないです。

父は朝の「おはよう！」祖父は優しい声で楽しそうに「（ひ孫の名前）ちゃん、かわいいねぇ。」

思い出すと、もっと話せばよかったと後悔ばかりです。

人間だれしも最後がいつ訪れるかわからないので、後悔のないように子どもたちにはいつも「大好き」を伝えています。

いつまで伝えれるかな…（笑）

５月の連休に帰省した１８歳の息子。

高校生活では多感な頃、不機嫌な様子でした。大学生になりよほど楽しかったのでしょう、畳に寝ころび「今が一番幸せやー」と一言言いました。それから６月に突然旅立ちました。あの日はかけがえのない一日となり、別れの言葉となりました。